Il corpo femminile è molto diverso da quello maschile, questo vale anche per l'aumento di peso e perdita di peso. Abbiamo spesso davanti a loro coniugi per la velocità con cui stiamo reclutando i chili di troppo, ma lasciamo noi con loro molto più lentamente che il sesso forte. Nella vita di ogni donna si verificano periodi, quando la sua figura si trova in uno stato di «pericolo». Questa gravidanza e di allattamento al seno del bambino e, quando l'età riproduttiva è lasciato alle spalle, arriva la menopausa.
Cambiamenti ormonali spesso provocano aumento di peso, e allora si pone il problema non solo di salvare il fascino esteriore, che è importante per le donne sempre. La questione dello stato di salute generale. Tempestivo dimagrante per donne in età matura è la chiave per una lunga vita piena senza diabete, infarto, ischemia, ipertensione e altre formidabili «satelliti» dell'obesità.
Come perdere peso una donna
Qualsiasi impresa, tra cui dimagrante per donne, sarà un successo solo quando è chiaramente pianificato. Se avete preso la decisione di separarsi con accumulata grasso corporeo, di riconquistare l'armonia e la bellezza, è di per sé perfetto, ma senza accuratamente redatto il piano della vostra impresa rischia di rimanere solo un sogno. Quindi, come perdere peso in una donna? Ecco alcuni consigli:
- Vota imparziale reale lo stato della propria figura e stabilire quanti chili devi perdere peso. Se il vostro obiettivo – per un miglioramento generale del corpo, abbastanza per il vostro peso è stato pari a una crescita di poco meno di 110, se hai meno di trent'anni; meno di 100, se ti da trenta a cinquanta anni; meno di 90, se di età superiore a cinquanta anni;
- Decidere per te, per quale periodo di tempo si prevede di lasciare in sovrappeso. Di tenere presente che nelle prime due settimane di perdita di peso per le donne di solito si riesce a resettare il 5-7 chili, ma poi la velocità si riduce gradualmente fino a 2-4 chili in un mese, e questo è normale;
- Analizzare la vostra dieta in oggetto totale media giornaliera di calorie. Il numero di calorie per le donne di peso inferiore a 70 kg – circa 1200 al giorno. Se il tuo peso è compreso tra 70 e 90 chili avete bisogno ogni giorno di ricevere 1500-1700 kcal e il numero di calorie per le donne con un grave eccesso di peso – dal 1800 al giorno. Quindi per quanto riguarda la perdita di peso l'apporto calorico necessario ridurre;
- Definire proporzionale composizione del menu. Contare quanti in percentuale contiene proteine, grassi e carboidrati. Programma di perdita di peso per le donne comporta una tale dieta, in cui il 15-20% sono proteine 10-15% – grassi, e tutto il resto – per i carboidrati. Le proteine in questo caso è meglio ricevere da carne magra, pollame, pesce e ricotta di pecora. I grassi prevalentemente di qualità vegetale olio (meglio di oliva). Carboidrati almeno al 90% dovrebbe essere «complessi» (cereali, ortaggi, frutta, frutti di bosco);
- Calcolare «i nemici di una buona figura» nella sua dieta e rinunciare a loro. Perdere peso per le donne spesso diventa un problema a causa della dipendenza da un'ottima selezione di dolci di farina bianca, torte, dolci, caramelle, gassata bevande e altre chicche. Con loro devo dire addio. Ogni tipo di surrogati, come mangiare fast food, bustine di succhi di frutta, cracker e patatine, è anche del tutto inutile;
- Fare un piano di allenamento o almeno segnare un orologio per attività fisica moderata – passeggiate, escursioni in bicicletta. Anche se avete pronunciato l'eccesso di peso e la salute debole, dovrà gradualmente abituarsi a un vigoroso movimento, perché senza di lui perdere peso velocemente non funziona.
Programma di fitness per le donne
Completo programma di fitness per le donne deve essere costruito secondo il seguente principio:
- Esercizio aerobico – 60%;
- Esercizi di forza – 20%;
- Esercizi per la flessibilità – 20%.
Allenamento cardio per la perdita di peso per le donne molto diverse – può essere aerobica, danza, jogging, saltare la corda, modellante. Si può scegliere quello che più vi piace. L'opzione migliore – iscriversi in una sezione o acquistare un abbonamento in palestra, per frequentare le lezioni 2-3 volte a settimana. Sia tentato sue amiche, per non annoiarsi uno. Regolari sport allenamento per la perdita di peso per le donne possono diventare il passatempo preferito, se vi circonda piacevole compagnia e insieme gioire trasformazione della sua forma.
Se non si ha la possibilità di allenarsi nel centro sportivo di istituto o di salute non consente di così attivamente impegnati, fate una propria, individuale programma di fitness per le donne. In esso è possibile attivare escursionismo all'aria aperta, gite in bicicletta, escursioni nella natura su terreni accidentati, giochi con i bambini, semplici giochi di sport (badminton, ping-pong). La casa è possibile eseguire esercizi addominali, girare l'hula-hoop, saltare la corda.
Efficace perdita di peso per le donne implica l'attività fisica quotidiana, perché senza di essa, la forma non è delle interessanti contorni. L'eccesso di peso si potrebbe liquidare con la dieta, ma per sostituire il defunto chilogrammo devono venire elastiche del muscolo, e non saggy pelle.
Come perdere peso dopo 50 donna
Che siamo più vecchi, più difficile combattere con accumulo di grasso corporeo, e il rischio di averli volte aumenta. Perdere peso per le donne di età matura non è un compito facile, anche perché spesso la donna completa manca la motivazione. Raggiungendo una certa età e immersi nella routine quotidiana, donna matura smette di portare alti i requisiti per il loro aspetto. La vita personale ben consolidata, piace particolarmente nessuno, e la donna si dimentica di quello che ha bisogno prima di tutto piacere a te stessa.
Come perdere peso dopo 50 donna? Dobbiamo molto a desiderare. Condividere i vostri piani con parenti e amiche. Quando si dichiara ai vostri cari sulla decisione di perdere peso, il processo di motivazione si accende automaticamente.
Il successo di perdere peso per le donne dopo i 50 anni, inizia con una visita altamente qualificato ginecologo-endocrinologo. È necessario passare un esame completo e fare un esame del sangue per gli ormoni. Così saprete di sicuro, se hai il diabete, disfunzione delle ghiandole surrenali o della tiroide. Se ci sono problemi, il medico ti prescriverà i farmaci necessari.
Come perdere peso una donna matura di anni in casa? È necessario compilare correttamente il menu. Nella dieta non dovrebbe essere un sacco di proteine, come nella dieta di una giovane ragazza. Abbastanza da mangiare al giorno 80-120 grammi facilmente digeribile di proteine che è meglio per ottenere di pesce, petto di pollo o di vitello.
È molto importante non abusare di grassi animali. Non comprare in un negozio di margarina e sdolcinatezza solo perché è a buon mercato. Il risparmio è importante, ma la salute è più importante. Cercate di non friggere il cibo, è meglio cuocere nel suo forno o cuocere a bagnomaria. Perdere peso per le donne di età matura implica la presenza di 20-50 grammi di grassi nella dieta quotidiana.
«Complesse» i carboidrati dovrebbero essere la base del vostro menu. Mangiare cereali ogni giorno, cuocere al vapore le verdure per guarnire. Frutta fresca e bacche garantiscono il corpo con vitamine. Lasciatevi coccolare la vostra frutta preferita ogni giorno, è più utile e meno costoso di dolci e torte.